处暑后男人怎么养？一杯清润茶，把夏天的亏空收回来

三好夫人健康科普 · 2026年8月 · 阅读约6分钟

8月23日，处暑。今年恰逢40天“加长版“三伏刚落幕、又赶上“晚出伏”，暑湿还没散干净，秋燥已经悄悄冒头。老话说“女怕小雪，男怕处暑”，听着像俗语，其实藏着实实在在的养生道理：整个夏天男人顶着高温应酬、奔波、熬夜，阳气耗散最厉害；到处暑这个关口，天地阳气由外放转内收，身体最容易“根基动摇”。

国家卫健委在8月21日的发布会上也专门提醒：季节交替，要从防暑湿逐步过渡到防秋燥、健脾胃。对男人来说，处暑养生就一个字——收。今天三好夫人就来说说，初秋这半个月，男人到底该怎么“收”。

一、为什么男人“怕“处暑

中医讲“男子属阳”，男人的底气好比灶膛里的火。伏天里汗出得多、应酬多、睡得晚，这把火已经烧得旺过了头；到处暑，该往里收了，可很多人还按夏天的节奏贪凉、熬夜、胡吃海喝，等于粮仓快空了还敞着门往外拿。

再加上今年特殊情况：超长三伏的暑湿残留、晚出伏的“秋老虎“凶猛，身体既要扛余热、又要迎燥气，脾胃、肺、关节都是最先“报警“的。所以处暑不是吓唬人，而是一个提醒——把上半年亏空的阳气和津液，慢慢收回来。

二、做对2件事：把亏空的补回来

第一件：早睡早起，把阳气“收“回来

处暑之后阳气渐收，睡眠本身就是阳气收敛的过程。很多男人晚上刷手机、打游戏一晃到一两点，恰恰是在跟身体对着干。医学研究提示，处暑后昼夜温差超过8℃时，血管收缩频率会明显提升，熬夜会进一步推高心脑血管负担。

做法：晚上11点前入睡，早晨6到7点起床，比吃多少补药都管用。每天提前一小时睡，就是给身体“存钱”。

第二件：食补清润，把津液“养“回来

处暑暑热未消、秋燥已萌，饮食要“少辛增酸”。民间素有处暑吃鸭子的传统——鸭肉性凉味甘，能滋阴养胃、利水消肿；再配上百合、银耳、梨这些润肺生津的食材，正好化解残暑、预防初起的秋燥。

三、忌掉3件事：别在节骨眼上“漏”

1. 忌贪凉：冰啤酒、冰西瓜、空调直吹，处暑后脾胃阳气本就收敛，寒凉一激容易腹泻、胃寒，给秋冬埋隐患。
2. 忌熬夜：秋天主“收”，熬夜就是把快归藏的阳气硬拽出来消耗，久了口苦、眼干、脾气躁，那是虚火。
3. 忌胡吃海喝：晚上代谢慢，油腻重口全变痰湿和内火；七分饱、清淡点，才是真舒服。

四、一杯清润茶，做初秋的日常陪伴

除了作息和饮食，一杯温和的清润茶也很适合初秋。处暑最伤的是“肺“和“燥”——嗓子干、皮肤起皮、干咳，都是信号。用润肺生津、药食同源的食材日常代饮，既能呼应“少辛增酸“的时令原则，又不会像猛补那样添负担。

三好夫人的护肝清润茶，以葛根、蒲公英等草本原料配伍，性质清润，适合应酬多、常熬夜、初秋容易“上火干燥“的男性作为日常调理。再搭配元气参茶（人参、黄精、枸杞），在收敛的季节里温和补气、缓解疲劳——补而不燥、温而不烈，正是“收“字诀的好注解。

“撑得住世界，也要撑得住自己。“初秋这半个月，把节奏慢下来、把身体收一收，比什么都强。

五、三好夫人的初秋提醒

节气养生不是玄学，核心是顺着身体节奏，把透支的慢慢还回去。早睡一小时、少一口冰、多一杯温茶，坚持两三周，你会发现晨起不那么口干、白天没那么虚。如果已经出现持续不适，记得及时到正规医院就诊，茶饮只是日常陪伴，不能替代医疗。