男人补肾茶饮指南，固本培元，活力焕发！

健康科普 2025年6月23日 5

“最近总觉得精力不济，腰膝酸软，是不是肾虚了？”四十岁的王先生向老中医吐露了自己的困扰。中医素有“肾为先天之本”之说，男人肾气充足，则筋骨强健、精力充沛。面对现代快节奏生活与多重压力，科学合理地运用茶饮调理，成为守护肾阳、固本培元的重要辅助手段。那么，哪些茶饮值得男性朋友们关注呢？

一、温煦肾阳，驱散虚寒：肾阳虚者的暖身之选
当身体出现畏寒怕冷、手脚常年冰凉、精神萎靡不振、夜尿频多、甚至功能减退等现象时，这往往指向肾阳不足。阳气如同体内炉火，火力不足则难以温煦周身。

1. 锁阳巴戟茶

• 配方推荐：锁阳切片5克、巴戟天5克、杜仲叶3克、红茶少许（可选）。
• 核心作用：锁阳被誉为“沙漠人参”，擅长补肾阳、益精血；巴戟天则能强筋骨、祛风湿，两者共奏温肾壮阳之功。加入杜仲叶，助益肝肾，强健腰膝。
• 冲泡方法：将锁阳、巴戟天、杜仲叶略捣碎，置入茶壶，沸水冲泡，加盖焖15–20分钟即可饮用。可反复冲泡。
• 需知要点：体内有实热、阴虚火旺者慎用或忌用。

2. 菟丝子桂圆茶

• 配方推荐：菟丝子10克、桂圆肉6–8颗、枸杞子5克。
• 核心作用：菟丝子性平味甘，功擅补肾益精；桂圆（龙眼肉）暖心脾、养气血；枸杞子滋补肝肾。此茶温而不燥，且兼顾气血。
• 冲泡方法：菟丝子可略微捣碎（纱布包裹更佳），与桂圆肉、枸杞子一同沸水冲泡，焖泡10–15分钟。桂圆肉可食。
• 适宜人群：适合肾阳偏弱，兼有气血不足、面色不佳、健忘者。

二、滋养肾阴，平息燥火：肾阴虚者的滋润之选
若常感五心烦热（心胸、手足心发热）、午后潮热、夜间盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、腰膝酸软，甚至失眠多梦，这通常与肾阴亏损有关。体内阴液匮乏，难以制衡阳气，虚火内生。

1. 桑葚枸杞茶

• 配方推荐：桑葚干10克（鲜品加倍）、枸杞子10克。
• 核心作用：桑葚被誉为“民间圣果”，色黑入肾，能滋阴补血、生津润燥；枸杞子滋补肝肾之阴、明目。两者搭配，滋肾阴、清虚热的效果显著。
• 冲泡方法：材料简单清洗，沸水冲泡，焖5–8分钟即可。桑葚与枸杞均可嚼食。
• 贴心提示：此茶甘甜适口，性质平和，也适合日常保健饮用。脾胃虚寒易腹泻者注意用量。

2. 熟地首乌茶

• 配方推荐：熟地黄切片6克、制何首乌片6克。
• 核心作用：熟地黄是滋阴养血、补肾填精的核心药材；制何首乌益精血、补肝肾、乌须发。两味合力，针对肾精亏损、阴血不足根基颇深者。
• 冲泡方法：药材需较长时间浸出有效成分，可放入养生壶稍加煎煮3–5分钟，或沸水焖泡30分钟以上饮用。
• 特别注意：此方滋腻性较强，消化不良、湿气重、舌苔厚腻者慎用。感冒期间停服。

三、填补肾精，固守根基：肾精亏虚者的培元之选
肾精是生命活动最基础、最宝贵的物质储备。长期过度劳累、久病、房劳过度或年老体弱，都会造成肾精耗损。表现为：早衰、健忘、脱发白发、牙齿松动、骨骼痿软、耳鸣如蝉、生殖能力下降等。此时需侧重填补肾精。

1. 黄精五宝茶

• 配方推荐：黄精（制）8克、枸杞子8克、桑葚5克、桂圆肉5克、红枣（去核）2–3枚。
• 核心作用：黄精被誉为“仙人余粮”，功在补气养阴、健脾、益肾填精，是延缓衰老的佳品；枸杞、桑葚滋肾阴；桂圆、红枣补气血。多方合力，平补精、气、阴。
• 冲泡方法：所有材料洗净，沸水冲泡，焖15–20分钟。可反复冲泡至味淡。
• 适用范围：此方性质较为平和，适合精亏伴有气血不足的广泛人群日常调理，口感也易于接受。

2. 灵芝黑芝麻茶

• 配方推荐：灵芝切片（或破壁孢子粉适量）3克、炒熟黑芝麻10克（可研磨）、黑豆（炒熟微裂）10克。
• 核心作用：灵芝益气血、安心神、扶正固本；黑芝麻、黑豆均属“黑色入肾”之物，黑芝麻补肝肾、益精血、乌发；黑豆补肾活血。共奏补肾填精、安神抗衰之效。
• 冲泡方法：灵芝片或孢子粉、炒黑豆（可打碎）放入壶中，沸水焖泡或微煮10–15分钟。冲泡后将炒香的黑芝麻粉调入饮用。
• 特色亮点：富含抗氧化物质与不饱和脂肪酸，兼顾调理与养生风味。

核心提醒：辨证施饮，安全为要

1. 明确体质是前提：肾虚有阴虚、阳虚、气虚、精亏等复杂类型及兼杂情况。务必在中医师指导下辨证后选用，切勿盲目进补。例如，阴虚者误服壮阳茶，如同火上浇油，反致不适。
2. 中药特性需知悉：所用中药材（如巴戟天、何首乌）务必选用规范炮制品。了解其特性（寒热温凉、是否滋腻）、禁忌（如湿热体质忌熟地）及可能的副作用（如何首乌的肝毒性风险，务必用制首乌且遵医嘱）。
3. 食药结合，生活为本：茶饮调理只是辅助手段，不可替代药物治疗严重病症。同时，**规律作息、