三好夫人：养生先养肝，喝出健康来！
健康科普 2024年10月21日 40
肝脏，作为人体内的重要脏器，其功能和作用可谓繁多且至关重要。在中医理论中，肝与五行中的“木”相对应，所以木生火，这就是为什么许多人会问的问题肝火旺的表现？怎么去肝火等问题。
一、肝的作用
肝主疏泄、调畅气机，肝的疏泄作用能够推动全身气机的运行，促进血液和津液的输布，使人体各脏腑组织得到充分的营养和滋润。
春季是万物生发的季节，也是肝气最为旺盛的时期。此时，人体的肝气也处于升发状态，有助于推动气血的运行，促进人体的新陈代谢。
肝主疏泄，包括调畅气机、调节情志和协助消化等方面。肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血顺畅，人体各脏腑组织功能正常发挥；若肝失疏泄，则气机郁滞，出现胸胁胀满、情志抑郁、消化不良等症状。
肝脏是人体的“解毒工厂”，具有强大的解毒能力。它可以将有毒物质（如药物、酒精、细菌毒素等）转化为无毒或溶解度较大的物质，然后随胆汁或尿液排出体外。这一过程对于维护机体内环境的稳定至关重要。
虽然成年后肝脏的造血功能逐渐减弱，但在胚胎时期，肝脏是重要的造血器官，能够生成红细胞、白细胞和血小板等血液成分。
总结：肝具有，排毒，造血，促代谢，增强身体免疫力
二、肝不好的表现
肝脏被视为调节人体气血、情绪、消化等多方面功能的重要脏器。肝不好的表现多体现在以下几个方面：
情绪不稳定：如易怒、焦虑、抑郁等，中医认为这与肝气郁结、肝火旺盛有关。
消化不良：包括腹胀、腹泻、恶心、呕吐、口苦纳呆、厌食油腻等症状，这是肝脏影响脾胃功能的体现。
口苦口干：肝火上炎，可导致口干口苦。
视力障碍：肝开窍于目，肝功能受损可影响视力。
消化功能障碍：如厌油、纳差、恶心、呕吐等，是肝功能下降导致的消化液分泌减少和食物消化吸收障碍
转氨酶升高：肝细胞受损时，会释放大量转氨酶入血，导致血清转氨酶水平升高。
乏力、易疲劳：肝功能异常导致能量代谢障碍，身体无法得到充足的能量供应。
三、哪些习惯会让肝不好
肝脏，作为人体内的重要脏器，其功能和作用可谓繁多且至关重要。我们常常会探讨各种生活习惯对健康的影响，特别是那些可能悄然损害我们重要器官——肝脏的习惯。以下是一些会让肝脏“不堪重负”的常见习惯，希望能引起大家的重视和共鸣：
过量饮酒：酒精是肝脏的头号“敌人”。它直接影响肝脏的代谢和解毒功能，长期过量饮酒会逐步导致肝脏损伤，进而可能引发肝炎、肝硬化，甚至肝癌等严重疾病。
饮食不规律：不规律的饮食习惯，如暴饮暴食、偏食等，都会给肝脏带来不必要的压力。长期如此，会影响肝脏的正常代谢和解毒功能，导致肝脏负担加重。
吸烟：吸烟不仅伤害肺部，还会影响肝脏的血液循环，进而影响其代谢和解毒能力。长期吸烟还会增加肝癌等疾病的患病风险。
缺乏运动：缺乏运动会导致身体整体代谢率下降，包括肝脏在内的内脏器官也会受到影响。血液循环不畅会进一步影响肝脏的代谢和解毒功能。
熬夜：熬夜目前在年轻人群体中属于普遍现象，据研究表明长期熬夜目前已经成为中青年亚健康的头号大敌。
四、肝火旺怎么调理
肝火旺盛是一个常见的健康问题，它可能引发一系列不适症状，如烦躁易怒、头晕目眩、口苦口干等。针对肝火旺的调理，我们可以从饮食、生活习惯、情绪管理以及药物辅助等多个方面入手。
- 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于体内火气的代谢。建议每天至少喝8杯水，也可以泡一些菊花、枸杞等具有清肝明目功效的茶饮。
- 多吃富含维生素C的食物：如胡萝卜、柚子、草莓等，这些食物不仅富含维生素C，还有助于清热解毒，减轻肝脏负担。
- 多吃清热去火的食物：如苦瓜、冬瓜、绿豆、芹菜等，这些食物性凉，有助于降低体内火气。
- 避免辛辣、油腻食物：辛辣、油腻的食物容易加重肝火，应尽量少吃或不吃，如辣椒、麻辣烫、油炸食品等。
- 戒烟限酒：烟酒对肝脏的伤害不容忽视，应尽早戒烟限酒，以减轻肝脏负担。
- 保持情绪稳定：怒伤肝，肝火旺盛的人容易动怒，因此要注意保持情绪稳定，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。可以通过冥想、听音乐等方式来放松心情。
- 茶饮调理：除了上述的菊花茶、枸杞茶外，还可以尝试一些具有清肝明目功效的茶饮，如金银花茶、决明子茶等。这些茶饮不仅口感清香，还有助于降低体内火气。
五、养肝护肝的茶饮推荐
1.枸杞菊花茶
这款茶饮结合了枸杞和菊花的优点，既能滋补肝肾、明目养颜，又能清热解毒、平肝明目。适合长时间面对电脑、手机等电子产品的人群。
饮用建议：每日可泡饮数次，每次使用适量枸杞和几朵菊花，水温适中即可。
2.金银花茶
金银花具有清热解毒、疏散风热的功效，对肝脏炎症有缓解作用。同时，金银花茶还能抗菌消炎，提升身体免疫力。
饮用建议：金银花茶性寒，适合体质偏热的人群饮用。每日可泡饮1–2杯，不宜空腹饮用。
3.蒲公英茶
蒲公英全草皆可入药，具有清热解毒、保肝护肝的功效。蒲公英茶能够调理肝经、胃经，对肝火旺盛、口苦口干等问题有很好的缓解作用。
饮用建议：蒲公英茶性寒，适合体质偏热的人群饮用。每日可泡饮1–2杯，不宜过量。
4.胖大海+绿茶
绿茶中富含茶多酚，这是一种强效的抗氧化剂，能够帮助清除体内的自由基，减轻肝脏负担。同时，绿茶还具有促进排毒、保护肝细胞的功效。
饮用建议：每日适量饮用，约2–3杯，避免空腹饮用，以免刺激胃黏膜。
