男性养肾健康茶饮指南，中医推荐7款黄金茶方
健康科普 2025年9月29日 31
加班回家后莫名腰酸，对着镜子发现愈发稀少的发际线，爬两层楼梯便开始气息粗促…这些信号，是否也曾让你心头一紧？在中医理论中，这很可能是肾精不足或肾气亏虚在悄然敲响警钟。肾作为”先天之本”，藏精主骨生髓，其状态直接关乎男性整体的精力、耐力与健康活力。面对生活重压，许多人寻求天然、温和的调养方式，饮茶养生便成为一条值得探索的路径。
特别提醒：以下推荐的茶饮属于日常养生保健范畴，功效温和，适合亚健康调理。如有明确肾脏疾病或严重不适，务必及时就医，遵医嘱治疗，茶饮不能替代药物。
- 菟丝子茶：温和补肾的”隐形高手”
菟丝子性平味甘辛，归肾、肝、脾经。中医认为其能补阳益阴、固精缩尿、养肝明目，尤其擅长补阳不燥、益精不腻，对于肾虚腰痛、遗精早泄、尿有余沥及视力减退都有助益。
- 推荐泡法： 取菟丝子5–10克，洗净后沸水冲泡，焖10–15分钟后代茶饮。可搭配枸杞子5克，效果更佳。
- 注意： 阴虚火旺者饮用宜少量或咨询中医师。
- 枸杞菊花茶：养肝明目的经典拍档
枸杞子性平味甘，滋补肝肾、益精明目；菊花性微寒味甘苦，能疏散风热、平肝明目、清热解毒。两者配伍，枸杞的滋养得菊花清利头目之效相辅，避免滋腻上火，尤其适合长期用眼（如伏案工作、看屏幕多）、视物模糊、伴有轻微眼干涩或头晕的肾阴虚（常伴肝火旺）人群。
- 推荐泡法： 枸杞子10–15粒，杭白菊或胎菊5–8朵，沸水冲泡饮用。体寒者可稍加少量红枣。
- 桑葚茶：滋阴补血的”黑宝石”
桑葚被誉为”民间圣果”，性微寒味甘酸，入心、肝、肾经。其色黑入肾，功擅滋阴补血、生津润燥、补肝益肾。特别适合肾阴虚（表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、须发早白、口干舌燥）的男性。其富含花青素等抗氧化物质。
- 推荐泡法： 干桑葚10–15克（或鲜品加倍），沸水冲泡或略煮3–5分钟。可单用或配少量冰糖。脾胃虚寒易腹泻者慎用或少量，可搭配少量陈皮或姜片中和寒性。
- 杜仲茶：强筋健骨的”植物黄金”
杜仲性温味甘微辛，主入肝、肾经。其核心功效在于补肝肾、强筋骨。《神农本草经》列其为上品。对于肾阳虚（腰膝冷痛酸软无力、畏寒怕冷）或兼有肝肾不足引起的腰背酸痛、下肢痿软、高血压尤为合适。现代研究也认同其改善血液循环、辅助降压的作用。
- 推荐泡法： 杜仲片或杜仲叶5–10克，沸水冲泡焖泡15分钟以上，或养生壶煮10分钟效果更佳。味道微苦，可加红枣数颗调节口感。阴虚火旺者不宜长期单用。
- 芡实山药茶：健脾固肾的”双重卫士”
芡实性平味甘涩，能益肾固精、补脾止泻；山药性平味甘，补脾养肺、固肾益精。此组合妙在”脾肾双补”。中医有”肾为先天之本，脾为后天之本”之说，两者相互资生。对脾肾两虚（表现为食欲不振、大便稀溏、神疲乏力、腰膝酸软、遗精滑精、带下清稀）的人群非常友好，侧重固摄。
- 推荐泡法： 炒芡实10克、山药干片10克（或鲜山药50克切片），可加入莲子10克，加水煮20–30分钟代茶饮，可食渣。
- 肉苁蓉茶：温和补阳的”沙漠人参”
肉苁蓉性温味甘咸，归肾、大肠经。因其主产于沙漠，又被称为”地精”或”沙漠人参”。其特点是补肾阳、益精血、润肠通便，药力和缓从容不迫，不像一些温燥补阳药容易上火。适合肾阳不足、精血亏虚（如阳痿早泄、腰膝冷痛、筋骨无力、肠燥便秘）的中老年男性。润肠之效对老年习惯性便秘有改善作用。
- 推荐泡法： 肉苁蓉片5-
