男人喝点什么养生茶好？专属配方助你“元气”满格！

健康科普 2025年9月23日 19

在这个快节奏、高压力的社会中，男人的健康常常在事业与家庭的夹缝中被忽视。熬夜加班、应酬不断、饮食不规律……仿佛成了现代男性的”标配”。面对这些健康挑战，一杯简单却蕴含古老智慧的养生茶，或许正是守护男性体魄、重拾”元气”的温柔良方。那么，哪些男性养生茶值得一试呢？它们又能在哪些方面助你一臂之力？

一、 清肝明目、缓解疲劳：枸杞菊花茶

• 核心功效： 枸杞子自古便是滋补佳品，富含 枸杞多糖、β‑胡萝卜素，具有滋补肝肾、益精明目的作用。菊花，特别是杭白菊，则擅长疏散风热、清肝明目、清热解毒。两者搭配，堪称”黄金组合”。
• 适用场景： 非常适合长期面对电脑、手机用眼过度，或因熬夜、应酬导致肝火旺盛、眼睛干涩疲劳、头晕目眩的男性。
• 推荐饮用： 取枸杞10–15粒，胎菊或杭白菊5–8朵，沸水冲泡，可反复添水至味淡。也可加入少量冰糖或蜂蜜调味。早晚饮用皆宜，尤其下午茶时分一杯，有效缓解”屏幕眼”的疲劳。

二、 大补元气、提振精力：人参茶

• 核心功效： 人参被誉为”百草之王”，《神农本草经》将其列为上品，主大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津安神。其含有的人参皂苷是其核心活性成分，能有效抗疲劳、增强免疫力、改善记忆和注意力。
• 适用场景： 适用于工作压力巨大、经常熬夜加班、体能消耗过多、感觉精力不济、气短乏力，或大病初愈需要调养的男性。尤其适合秋冬进补时节。
• 推荐饮用： 人参切片薄片（约3–5g），或用人参精片/粉，沸水冲泡加盖闷泡10–15分钟饮用。也可搭配红枣、桂圆等温补食材。注意： 体质燥热、血压过高者慎用或遵医嘱，避开感冒发烧期饮用。晨起空腹或上午饮用效果佳，避免晚上用以免影响睡眠。

三、 强筋健骨、温补肾阳：杜仲茶

• 核心功效： 杜仲，《本草纲目》载其”甘温能补，微辛能润，故能入肝而补肾”。中医认为其具有补肝肾、强筋骨的作用。现代研究也表明其有助于改善腰膝酸软、促进骨骼健康，常被用于肾气不足引起的相关症状。
• 适用场景： 特别适合经常腰背酸痛、运动后恢复慢，或感觉体能下降、膝盖无力的男性群体。中年男性保养筋骨肾气的优选。
• 推荐饮用： 取炒杜仲片10–15克，沸水冲泡或稍加煎煮5–10分钟代茶饮。可单独冲泡，也可与枸杞、核桃仁搭配。每日1–2次，长期坚持效果更显。

四、 健脾祛湿、畅通气血：薏米茯苓茶

• 核心功效： 薏苡仁（薏米）擅长健脾渗湿、除痹止泻，茯苓则能利水渗湿、健脾宁心。二者搭配，是祛除体内湿气的经典组合，尤其适用于脾虚湿盛导致的困倦乏力、食欲不振、身体沉重感。
• 适用场景： 对于长期久坐、缺乏运动、饮食油腻，易感身体沉重、精神不振、面部或肢体浮肿、大便粘腻不爽的男性效果显著。尤其在潮湿闷热的季节。
• 推荐饮用： 将生薏米（或炒薏米）15克、茯苓片10克洗净，可加入少量赤小豆或陈皮，冷水下锅煮沸后转小火煮20–30分钟，代茶饮用。口感清淡微甘，上下午饮用皆可。

五、 降脂消食、呵护肠胃：普洱山楂茶

• 核心功效： 熟普洱茶经过发酵，茶性温和，具有消食解腻、降脂减肥、养胃护胃的作用。山楂则能健胃消食、行气散瘀、化浊降脂。这对组合对于现代男性常见的饮食不节问题非常友好。
• 适用场景： 特别适合经常应酬饮食油腻、暴饮暴食后消化不良、形体偏胖或关注血脂健康的男性。大鱼大肉之后来一杯，肠胃负担立减。
• 推荐饮用： 取熟普洱茶叶5克（或茶饼/茶砖适量），干山楂片5–8片，沸水冲泡，第一泡洗茶后饮用。口感醇厚略带果酸，帮助分解油腻。注意： 胃酸过多者山楂用量宜少。

饮茶的智慧：因人而异，贵在坚持

• 体质是关键： 养生茶的选择首重体质。例如，人参、杜仲温热，阴虚火旺者饮用可能“火上浇油”；菊花、薏米性偏寒凉，脾胃虚寒者过量饮用可能伤及脾胃阳气。 建议在初步了解自身体质（或咨询专业人士）后选择。
• 适度才养生： 任何养生茶都不是”多多益善”。过量饮用可能适得其反。人参、黑枸杞等滋补类茶饮尤需注意用量和频率。
• 搭配有讲究： 可根据季节（如春夏偏清热，秋冬重温补）、当下身体状况（如感冒期间停用滋补类）灵活调整茶饮种类或搭配。
• 循序渐进： 不要期望立竿见影的效果。养生茶调养贵在日积月累的坚持，是一种温和而持续的滋养方式。
• 心态是根本： 再好的茶饮，也只是健康生活的辅助。规律的作息、均衡的饮食、适度的运动、积极的情绪才是健康的基石。

将一杯适宜的养生茶融入日常，是对忙碌身躯的一份体贴关照。让氤氲的茶香，成为唤醒身体能量、守护健康防线的温柔力量。