男性养生茶饮指南，7款精选，喝出健康活力

健康科普 2025年9月22日 34

在现代都市的快节奏生活中，男性作为家庭的顶梁柱、事业的拼搏者，常常面临巨大的压力与挑战。熬夜加班、应酬频繁、精神紧张……这些看似寻常的生活习惯，却在无形中消耗着男性的健康根基。中医强调“上工治未病”，在亚健康状态尚未演变成疾病之前，通过日常调养就变得尤为重要。而养生茶饮，因其便捷、温和、易于坚持的特性，成为众多注重健康的男士首选的自然调理妙方。一杯温热适宜的养生茶，不仅能解渴提神，更蕴含了中华传统养生智慧的精华，助力男性朋友固本培元，呵护健康，焕发由内而外的活力。

一、 人参茶：元气之本，提振精神

• 核心功效： 大补元气、复脉固脱、益智安神、生津养血。 尤其适合体虚乏力、精神不振、气短懒言的男士。
• 中医智慧： 《神农本草经》将人参列为上品，称其“主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。它完美契合男性*“阳气易亏”*的体质特点。
• 适用人群： 工作强度大、长期疲劳、精力透支的脑力或体力劳动者；大病初愈或术后恢复期需要增强体质的男性。
• 饮用贴士： 取人参片3–5克，沸水冲泡或隔水炖煮。体质偏热（易上火、口苦咽干）者宜选用西洋参（花旗参）；体质偏寒（畏寒肢冷）者更宜选用红参或高丽参。不宜空腹饮，避免睡前服用，高血压患者慎用。

二、 枸杞茶：明目强肾，滋养精血

• 核心功效： 滋补肝肾、益精明目、养血安神、增强免疫。 是男性*日常保健*的热门选择。
• 中医智慧： 枸杞子性平味甘，归肝、肾经，被誉为“却老子”。《本草纲目》赞其“滋肾，润肺，明目”。现代研究证实其富含枸杞多糖、玉米黄质等，*对视力和生殖健康*有显著裨益。
• 适用人群： 需要长时间用眼（如程序员、司机）、视力减退、腰膝酸软、免疫力较低、备孕期的男性。
• 饮用贴士： 取优质枸杞10–15粒，温水冲泡。可搭配菊花（清肝明目）、红枣（补气血）或决明子（润肠通便）。外感发热、脾虚便溏者慎服。

三、 菊花茶：清热解毒，呵护双眼

• 核心功效： 散风清热、平肝明目、清热解毒。 是应对现代男性*“肝火旺”*问题的良方。
• 中医智慧： 常坐办公室、应酬多、烟酒不离手、熬夜的男士，肝火易亢 ，表现为目赤肿痛、头晕胀痛、口苦口干、急躁易怒。菊花性微寒，入肝经，能有效清肝降火。
• 适用人群： 办公族（长时间面对屏幕）、长期熬夜者、应酬多易上火的男性。
• 饮用贴士： 取白菊或滁菊5–8朵，沸水冲泡。搭配枸杞（菊花枸杞茶）或决明子（菊花决明子茶）效果更佳。脾胃虚寒者不宜长期大量饮用，可加少许枸杞或红枣调和。

四、 薏米茶：祛湿消肿，健运脾胃

• 核心功效： 利水渗湿、健脾止泻、清热排脓、祛湿除痹。 专克男性常见问题——体内湿气过重。
• 中医智慧： 现代男性常因饮食油腻、生冷、缺乏运动导致湿邪内生，表现为身体困重、精神倦怠、面部油腻、大便粘腻、舌苔厚腻。《本草纲目》称其能“健脾益胃，补肺清热”。
• 适用人群： 体态偏胖、常感身体沉重、消化不佳、面部头发出油旺盛的男性。
• 饮用贴士： 取炒薏米（性更平和，健脾祛湿效果好）10–15克，泡茶或煮水饮用。可搭配赤小豆（红豆薏米茶）。体质偏寒、阴虚津亏者不宜单服过久。

五、 玫瑰花茶：疏肝解郁，调畅情志

• 核心功效： 行气解郁、和血散瘀、调经止痛、疏肝理气。 打破“男性不宜喝花茶”的偏见。
• 中医智慧： 工作与家庭的双重压力，使得男性情志不畅、肝气郁结 的情况日益普遍，表现为胸闷胁胀、情绪低落或烦躁、食欲不振。玫瑰花性温味甘微苦，入肝、脾经，是疏肝解郁的佳品。
• 适用人群： 工作压力大、情绪易波动、需要疏解压力的男性。
• 饮用贴士： 选用干燥玫瑰花蕾5–6朵，80度左右温水冲泡。香气馥郁，可单独饮用，也可少量搭配枸杞或陈皮。便秘者慎用。

六、 薄荷茶：提神醒脑，清新口气

• 核心功效： 疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气。 瞬间带来清凉感，提振精神。
• 中医智慧： 薄荷辛凉，入肺、肝经。对于*风热感冒初起、头痛目赤、咽喉肿痛、口疮口臭*有良好效果。其清凉之气能提神醒脑、缓解紧张情绪。
• 适用人群： 午后犯困、需要提神、有口气困扰、咽喉不适的男性。
• 饮用贴士： 取新鲜薄荷叶几片或干薄荷叶3–5克，沸水冲泡。体虚多汗者不宜多饮。

七、 综合茶饮：灵活配伍，精准调养

• 核心优势： 根据个人体质和当下需求，灵活组合不同原料，效果更精准。
• 经典推荐：
• 补肾固本茶： 枸杞子 + 桑葚干 + 黄精片 ——