男士养生饮品指南，10款最适合男性的健康之选

健康科普 2025年9月20日 21

在现代生活的快节奏压力下，男性健康问题日益凸显—996加班后疲惫不堪的双眼、应酬酒桌上难以推辞的辛辣油腻、深夜失眠时翻来覆去的焦虑……据统计，30岁以上男性中超70%存在亚健康状态。当身体频频敲响警钟，你是否认真思考过：如何从日常饮食中找回健康主动权？

一杯简单的饮品，就能成为你对抗疲惫、增强抵抗力的秘密武器。中医讲究“药食同源”，现代营养学也证明：液体营养更易被人体吸收。针对男性普遍存在的肾气耗损、肝脏负荷、能量不足等核心问题，我们精选出10款科学有效、方便饮用的养生佳品。

1. 枸杞茶
《神农本草经》将枸杞列为上品，称其“久服坚筋骨”。现代研究发现，枸杞中的枸杞多糖能修复受损生精细胞，提升睾酮水平。每日取15–20粒沸水冲泡，尤其适合长期熬夜用眼、腰膝酸软者。

2. 桑葚汁
“黑色入肾”是中医经典法则。桑葚富含花青素和铁元素，既能滋补肾阴，又能改善贫血性疲劳。建议选择无添加的鲜榨汁，每日100ml为佳。

3. 温牛奶+蜂蜜
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，蜂蜜中的葡萄糖可促进其吸收。于睡前30分钟饮用，能有效缩短入睡时间。

男士养生饮品指南，10款最适合男性的健康之选插图

4. 酸枣仁茶
《金匮要略》记载其“安五脏，宁心神”。实验证明酸枣仁皂苷可延长深度睡眠时间。取炒制酸枣仁10克煮水代茶，特别适合焦虑多梦人群。

5. 菊花决明子茶
菊花清热解毒，决明子中的大黄酚促进胆汁分泌。应酬饮酒前后饮用，可减轻酒精性肝损伤。

6. 葛根饮
葛根素能够显著提升肝脏GSH（谷胱甘肽）水平，增强解毒酶活性。将鲜葛根切片煮水，或选用无糖葛根粉冲泡。

7. 人参黄精茶
人参补气、黄精滋阴，组合使用可避免单纯补气的燥热感。人参皂苷Rg1被证实能提升ATP生成效率，适合高强度脑力工作者。

8. 铁皮石斛汁
清代的《本草备要》赞其为“平补上品”。其黏液质保护胃黏膜，多糖成分直接为细胞供能。鲜条榨汁或枫斗煮水皆宜。

9. 绿茶
EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯） 是绿茶核心活性物。研究表明每日饮用4杯绿茶，呼吸道感染风险降低30%。胃寒者可选用发酵程度较高的乌龙茶。

10. 酸奶 + 亚麻籽粉
益生菌优化肠道屏障，亚麻籽中的ω‑3脂肪酸抑制炎症因子。作为早餐搭配，双重提升免疫力。

● 肾阳虚（畏寒肢冷）慎用菊花、绿茶等寒凉饮品
● 胃溃疡患者避免空腹饮用酸性果汁
● 服用降压药期间不宜大量饮用枸杞茶

养生并非苦行。当你在晨光中啜饮温润的石斛汁，会议间隙冲泡清香的枸杞茶，深夜归家品尝舒缓的酸枣仁茶——每一口都是对身体的温柔对话。健康从来不是宏大命题，它藏在每天选择的杯盏之间。