养肾安心喝好茶！7款精选茶饮助力男性健康活力

健康科普 2025年9月8日 32

中医自古有“肾为先天之本”的说法，它藏精、主生长生殖、主水液代谢，对男性健康、精力、活力乃至衰老进程都起着核心作用。现代生活中，高压工作、作息紊乱、饮食不节，无不在无形中消耗着男性的肾精与肾气，导致疲惫乏力、精力不足、腰膝酸软等困扰悄然来袭。如何安全、便捷地滋养我们的肾脏？一杯杯凝聚了千年智慧的养生茶饮，或许正是温和而有效的日常良方。

一、 枸杞子茶：明目益精的经典滋养

• 核心功效：枸杞子自古被誉为“却老子”，归肝、肾经。其富含枸杞多糖、甜菜碱、多种维生素及矿物质，能有效滋补肾精、益精明目。对于肾精亏损引起的视力模糊、头晕耳鸣、腰背酸痛及易疲劳感，有良好调理作用。
• 适用人群：长期用眼过度、熬夜、精力损耗大、中老年男性尤为适宜。
• 饮用建议：取10–15克宁夏优质枸杞，沸水冲泡，可反复饮用至味淡。搭配少量菊花或红枣，风味与效果更佳。

二、 杜仲茶：强筋健骨，温补肾阳

• 核心功效：杜仲性温，味甘微辛，入肝、肾经。《神农本草经》将其列为上品。现代研究证实，杜仲富含杜仲胶、京尼平苷酸等，具有显著的补肝肾、强筋骨作用。能改善肾气不足、肾阳虚衰导致的腰膝无力、畏寒怕冷、筋骨酸软，对预防和辅助改善骨质疏松大有裨益。
• 适用人群：体力劳动者、久坐腰背不适、中老年男性及感到活力下降者。
• 饮用建议：选择杜仲叶茶或杜仲皮切片（5–10克），沸水冲泡或稍加煎煮3–5分钟饮汤。口感微苦回甘。

三、 桑葚茶：滋养肾阴的“紫黑珍宝”

• 核心功效：桑葚色黑入肾，味甘酸，性微寒，主入肝、肾经。富含花青素（强效抗氧化剂）、铁、维生素C等。其功效重在滋补肝肾之阴、养血润燥、生津止渴。特别适合缓解肾阴亏虚引起的耳鸣、须发早白、口干舌燥、失眠健忘、大便干燥等症状。
• 适用人群：长期熬夜、用脑过度、头发早白、阴虚体质有虚热表现的男性。
• 饮用建议：取干品桑葚10克左右，沸水冲泡饮用，亦可搭配枸杞或红枣以平和微寒之性。

四、 覆盆子茶：固精缩尿的温和之选

• 核心功效：覆盆子（树莓）性温，味甘酸，主要归肾、膀胱经。中医认为其核心功效在于补肾固精、缩小便、养肝明目。对于肾气不固导致的遗精、滑精、夜尿频多、尿不尽感以及视物模糊等有较好的辅助改善作用。
• 适用人群：中老年男性易尿频尿急、遗精问题者，以及长期用眼者。
• 饮用建议：干品覆盆子10克左右泡茶，口感酸甜独特。常与芡实、益智仁等固肾缩尿药材配伍使用。

五、 黑豆茶：利水消肿的日常“肾宝”

• 核心功效：黑豆形似肾脏，其色黑，入肾经。富含优质蛋白、异黄酮、花青素及多种维生素矿物质。《本草纲目》记载黑豆可“利水下气，制诸风热，活血解毒”，具有补肾利水、清热解毒、补充营养多重效果。有助于改善腰膝酸软、尿少水肿、须发早白等肾虚表现。
• 适用人群：日常保健、水肿体质、营养需求高的男性。
• 饮用建议：将黑豆（约30克）干炒至豆皮微裂、散发香气后，用沸水焖泡或小煮片刻饮用。

六、 黄精茶：补气养阴的“仙人余粮”

• 核心功效：黄精性平味甘，归脾、肺、肾经。被誉为“仙人余粮”的黄精，擅长补气养阴、健脾、润肺、益肾。对于肾精亏损兼见肺脾气虚，出现精力不济、容易疲劳、口干咽燥、声音嘶哑、食欲不振等综合症状尤为适用。
• 适用人群：长期劳累、慢性疲劳、声音工作者、免疫力需要提升的男性。
• 饮用建议：取制黄精切片（5–10克）泡水或煎煮片刻饮用，口感甘甜醇厚。常与枸杞、黄芪同用，增强补益效果。

七、 何首乌茶：乌发润肠的经典传承（使用需谨慎）

• 核心功效：制何首乌（经过正规炮制）性微温，味苦甘涩，归肝、肾经。其主要功效为补肝肾、益精血、强筋骨、乌须发、润肠通便。用于调理精血亏虚引起的须发早白、腰膝酸软、头晕目眩、肠燥便秘等。
• 重要提醒：生何首乌未经炮制含有肝毒性物质，必须使用国家药典规定的规范炮制后的“制何首乌”。即便如此，有明确肝病史者应慎用或在医生指导下使用。 不建议自行长期大量服用。
• 饮用建议：仅推荐使用正规来源的制何首乌切片（不超过5克），短期、间断性泡水饮用，并密切留意身体反应。更安全的方式是选择含制何首乌的复方成品中成药。

男人养肾喝茶的智慧锦囊

• 个体差异是关键：中医精髓在于“辨证论治”。肾虚有阴虚、阳虚、气虚、精亏等不同类型。枸杞、桑葚偏滋肾阴；杜仲温补肾阳；黄精、黑豆则更偏向于补气养阴或平性调补。了解自身情况或寻求专业中医判断，才能精准选择。常规保健者可选性质平和的枸杞、桑葚、黑豆茶。
• 安全第一重如山：药材品质必须保证，从正规渠道购买。何首乌的使用务必严格遵守规范。长期、大量饮用单一茶饮（尤其是如杜仲、何首乌等）前，**最好咨询医生