男士补肾喝什么茶？中医推荐这5款茶饮

健康科普 2025年6月25日 7

办公室里，40岁的王先生揉了揉酸胀的后腰，关掉电脑屏幕时疲惫叹了口气。连续几周的熬夜加班，让他不仅腰膝酸软、精神萎靡，连夫妻生活也力不从心。一次偶然的中医体检，医生搭脉后敏锐指出：”肾气消耗太大了，得好好调养。”王先生这才意识到，看似寻常的身体信号，已是肾虚发出的红色警报。

现代快节奏生活里，因透支劳累、压力过重导致肾气亏虚的男士绝非少数——2023年一项针对城市白领群体的亚健康调查报告显示，有明确补肾需求的成年男性占比已超过28% ，肾虚早已悄然成为困扰广大男性的健康隐患。

为何肾虚会成为男性健康的”隐形杀手”？

传统医学中，肾被视为”先天之本”，是生命能量（元气）的源头。男士若有腰膝酸软持续不休、精神疲乏难以提振、畏寒怕冷远超常人、性功能减退或夜晚尿频难眠等问题，往往提示肾的精气阴阳有所不足。这种深层消耗一旦积累，不仅削弱免疫力，更可能悄无声息间加速身体衰老进程。

值得庆幸的是，流传于中医文化中的经典茶饮，蕴含药食同源的自然力量，它们通过温和渐进的方式，滋养肝肾，固护元气，对调理改善肾虚状态具有显著独到之处。

一、 5款中医经典补肾茶饮推荐

1. 桑椹枸杞茶：固精养血，添补精气

• 配方推荐： 桑椹 5克、枸杞 10粒
• 核心功效： *桑椹*味甘酸，入肝肾经，富含花青素与铁元素，可滋养肾阴、生津润燥、明目乌发，缓解因肾阴不足所致的眩晕耳鸣、失眠早衰；*枸杞*则能补肾益精、养肝明目、润肺益气。两者协同，尤其适合长期熬夜、眼睛干涩、头发早白、精力不济的肾阴虚男士。
• 饮用贴士： 沸水焖泡8分钟饮用，口感清甜。虚寒便溏明显者慎用。

1. 杜仲雄花茶：强筋壮骨，温阳补肾

• 配方推荐： 杜仲雄花 3–5克（或杜仲叶 10克）
• 核心功效： 杜仲被称为”植物黄金”，其雄花或叶中富含绿原酸、杜仲胶等珍贵物质，药理研究证实其能强化骨骼肌力量，补益肝肾、强健筋骨，对肾阳不振引发的腰背冷痛、腿脚无力、慢性关节不适尤为对症。
• 饮用贴士： 沸水冲泡代茶饮，微有草木清香。建议连续饮用至少一个月以巩固效果。阴虚火旺者（如易上火、口干咽燥）需适当减量或咨询医师。

1. 人参黄精茶：气血双补，元气满满

• 配方推荐： 人参（切片）2克、黄精（切片）3克
• 核心功效： *人参*大补元气，振奋精神；*黄精*补气养阴，健脾润肺益肾，有”仙人余粮”美誉。二者相辅相成，显著改善因过度疲劳、元气亏损造成的深度倦怠、呼吸气短、抵抗力下降及性功能减退，助您找回充沛的生命活力。
• 饮用贴士： 沸水焖泡或微火煎煮10分钟效果更佳。本品滋补力道较强，感冒发热、血压不稳或体质燥热者应避免。

1. 韭菜籽茶：温肾固精，持之以恒

• 配方推荐： 韭菜籽（炒香打碎）5克
• 核心功效： 韭菜籽性味辛甘温，主入肝肾两经，具备温补肝肾、稳固精关、辅助治疗遗精滑精与尿频夜尿增多的特性，若兼有腰腹冷感、小便清长者更为适合。
• 饮用贴士： 炒香打碎后更易析出有效成分（粉碎度适中即可），沸水冲泡温热频饮。肾阴虚内热、小便灼痛者不适用。

1. 覆盆子茶：兼顾前列腺，补肾更周全

• 配方推荐： 覆盆子 10克（干品）、枸杞 5克（可选）
• 核心功效： *覆盆子*酸温入肾，可固精缩尿，现代研究还发现其对男性前列腺健康有积极支持作用。枸杞辅助补益肝肾。这款茶对中老年男性常见的夜尿频多、前列腺轻度不适兼有肾精不固者有独到益处。
• 饮用贴士： 沸水冲泡饮用。肾虚湿热显著者（小便赤黄、涩痛等）不宜。

二、 饮茶补肾，这些关键点切莫忽视

1. 体质辩证为先： 肾虚有阴虚、阳虚、气虚、精亏等不同类型，表现各异。在饮用前，最好咨询中医师确定自身体质，避免盲目进补而适得其反。例如阴虚燥热者大量饮用温性过强的杜仲或韭菜籽茶，可能火上浇油。

2. 坚持方显真效： 药茶调理非速成之法，其精髓在于日积月累，细水长流。指望几杯茶就脱胎换骨不切实际，持续饮用至少1至3个月才能体会到由内而外的变化。

3. 时间选择有讲究： 补肾类茶饮*最佳饮用时间在上午或午后*，此时身体吸收能力较强，有助药效发挥。除非特定情况（如覆盆子对夜尿），**晚间尤忌过