男人补肾喝什么茶？这5款天然茶饮助你元气满满！

健康科普 2025年6月25日 7

步入中年，你是否时常感到腰膝酸软、精神不振、畏寒怕冷，甚至对夫妻生活兴致缺缺？这些困扰，很可能指向中医所说的“肾气不足”。肾为先天之本，藏精主水，主骨生髓，其华在发，开窍于耳及二阴。对男性而言，肾气充盈是活力与健康的基石。面对生活的压力与岁月的流逝，如何温和有效地滋养肾脏？药食同源的养生茶饮，因其便捷、温和、易于坚持的特性，成为许多男性日常调理的热门选择。让我们一同探寻那些源自自然的补肾良方。

一、枸杞红枣茶：补气养血，阴阳双调

• 核心功效： 枸杞入肝肾经，能滋补肝肾、益精明目；红枣则补中益气、养血安神。两者搭配，既填补肾精，又滋养气血，尤其适合用眼过度、面色无华、精神倦怠的男性。
• 制作方法： 取枸杞子10–15克，红枣3–5颗（去核切片）。沸水冲泡，加盖焖泡10–15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。
• 温馨提示： 体质燥热、易上火者可将红枣量减少或搭配少量菊花同泡。

二、菟丝子茶：固精缩尿，平补肾阳肾阴

• 核心功效： 菟丝子性甘温，平和而入肝肾脾经，其独特之处在于既能补肾固精、养肝明目，又能止泻、安胎。对于男性常见的遗精滑泄、夜尿频多、腰膝酸软以及视力减退（“目暗不明”）等问题有较好调养效果，体现了其阴阳双补之功。
• 制作方法： 菟丝子10–15克打碎（便于成分溶出），沸水冲泡或略煮5分钟，代茶饮。
• 温馨提示： 菟丝子需捣碎使用效果更佳，煎煮时间不宜过长。

三、杜仲茶：强筋健骨，温煦肾阳

• 核心功效： 杜仲是著名的壮腰膝、强筋骨要药，入肝肾经，能补肝肾、强筋骨、安胎。针对肾阳不足兼有腰背酸痛的男性，杜仲茶能有效缓解腰膝酸软、下肢无力、风湿痹痛等不适。
• 制作方法： 杜仲叶茶（市面上多见）5–8克，或杜仲皮10克（掰成小块），沸水冲泡，焖泡10分钟饮用。
• 温馨提示： 杜仲皮效果通常优于叶，但口感略涩。适宜长期伏案工作或体力消耗较大人群。

四、韭菜籽茶：温肾助阳，固本培元

• 核心功效： 韭菜籽性温味辛甘，归肝肾二经，是温里药中的“壮阳小能手”。其核心作用在于温补肝肾、壮阳固精，对改善男子阳痿、遗精、早泄以及遗尿、夜尿频多等问题尤为有用，是肾阳虚衰导致性功能与泌尿功能低下者的经典选择。
• 制作方法： 韭菜籽10克左右，用文火微炒至出香气（炒制可增强温性），研成粗末，沸水冲泡焖10–15分钟后饮用。
• 温馨提示： 韭菜籽温热性强，实热证、阴虚火旺者（口干舌燥、易上火、手足心热）忌用。

五、桑葚茶（或桑葚干泡水）：滋肾阴，填精髓，乌发明目

• 核心功效： 成熟的桑葚，色黑紫而多汁，在中医看来入心肝肾经，是补肝益肾、滋阴补血、生津润燥的佳果。对于肾阴不足引发的头晕耳鸣、须发早白、脱发、视力模糊、津伤口渴、肠燥便秘等症，桑葚具有良好的滋养效果。它尤其适合阴精亏损、阴虚火旺体质的男性，能平衡肾中阴阳。

• 制作方法： 干桑葚10–15克（或新鲜桑葚适量），沸水冲泡或稍煮片刻饮用，味道酸甜可口。

• 温馨提示： 桑葚性凉润肠，脾胃虚寒易腹泻者不宜过量。冷藏后饮用风味更佳。

• 个体差异为先： 中医核心在于辨证论治。上述茶饮性质各异，选择前务必认清自己是肾阳虚（怕冷、手脚凉、低、夜尿清长）还是肾阴虚（燥热、潮热盗汗、口干咽燥、遗精）。如有疑虑，请咨询专业中医师。

• 适度方为长久： 养生茶非灵丹妙药，贵在细水长流。每日1–2次，坚持饮用方能感受其温和调理之力。切勿急于求成过量饮用。

• 基石不可动摇： 茶饮仅为辅助手段。真正的健康离不开规律作息、均衡饮食、适度锻炼以及情绪管理。通宵熬夜、酗酒纵欲，再好的补肾茶也难挽回健康。

• 药物协同须谨慎： 如正在服用西药或中药汤剂，饮用前了解是否存在相互作用，必要时咨询医生或药师。

一杯温热的养生茶，承载的不仅是草木的芬芳，更是千年中医“药食同源”的馈赠。 当枸杞的红润浸透水色，当杜仲的微苦在喉间化作回甘，那是身体吸收自然滋养的信号。在奔忙的生活空隙里，用几分钟品味一杯适合自己的补肾茶，让固本培元的力量在每日点滴中累积，唤醒内在的生机与底气。