男士必看！10款经典补肾茶配方全解析，精力活力喝出来！

健康科普 2025年6月24日 7

在钢筋水泥的都市丛林中，高强度工作、不规律作息、精神高压如影随形。越来越多的男士发现自己被疲惫感缠绕，腰膝酸软、精神萎靡、活力下降悄悄蚕食着生活品质。当西方营养学面对这些看不见的“消耗”略显力不从心时，古老而充满智慧的中医将目光投向了一个关键——肾精的充盈与否。在中医理论中，肾为“先天之本”、“五脏六腑之根”，对于男士而言尤其如此。它主藏精、主生长发育与生殖、主骨生髓，更参与人体水液代谢与纳气功能！一杯温热的草本茶饮，成为滋养肾气、固护精元的便捷之道——既能调和气血，又避开了煎煮汤药的繁琐，悄然融入现代生活的点滴习惯里。

中医视角下的男士肾健康：平衡是根本

中医理论中的“肾”远非现代解剖学的单一器官概念，它是一个精妙复杂的功能系统集合体。男性特有的生理功能，如生长发育、生殖能力（精子生成及活力）、性功能表现、乃至充沛的精力、强韧的骨骼、敏锐的听力等，都被认为与肾中精气（包括肾阴与肾阳）的盛衰息息相关。

• 肾气虚/肾阳虚： 常表现为怕冷、手脚冰凉、腰膝冷痛、易疲劳、精神不济、减退、夜尿频繁（尤其清长）、面色晄白等，通常是能量不足、温煦推动力下降。
• 肾阴虚： 则多体现为怕热、手脚心发热、夜间盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、腰膝酸软（感觉空乏）、失眠多梦、遗精早泄等，属于物质层面的滋润不足、阴不制阳。

值得注意的是，现代男性常常因压力、过劳、饮食失调等因素，出现肾精亏耗，甚至阴阳两虚夹杂的复杂情况。因此，选择补肾茶饮前，辨识自身主要不适类型至关重要。

经典男士补肾茶配方大全，对症调理更精准

以下精选配方，均基于传统中医理论和常用配伍原则，力求安全有效。请根据自身情况选择，坚持饮用方能见效。材料常见于中药房或大型超市干货区。（以下茶方均建议每日1剂，代茶饮用，可反复冲泡至味淡）

• 配方1：肉苁蓉黄精元气茶 (温润补阳)

• 材料： 肉苁蓉5克，黄精10克，枸杞子8克。

  

• 核心功效： 肉苁蓉被誉为“沙漠人参”，性温而不燥，功擅补肾阳、益精血、润肠通便；黄精补气养阴、健脾益肾；枸杞滋补肝肾、明目。三者合用，温阳益精、补气力足，尤其适合平素怕冷、精力不济、易疲劳的肾阳/气虚男士。将材料稍冲洗后放入茶壶，沸水冲泡，焖泡15分钟后即可饮用。冬季饮用尤佳。

• 配方2：桑葚枸杞滋肾茶 (养阴生津)

• 材料： 桑葚干15克（或鲜品30克），枸杞子10克，菊花3–5朵。

• 核心功效： 桑葚色黑入肾，滋阴补血、生津润燥；枸杞子滋补肝肾；菊花清肝明目，中和桑葚枸杞的微温，防止上火。此方侧重滋养肾阴，改善头晕耳鸣、眼干口干、虚烦失眠、腰膝酸软的肾阴虚男士饮用。桑葚枸杞稍洗，与菊花一同沸水冲泡5–10分钟。夏季饮用更舒适。

• 配方3：杜仲巴戟强腰茶 (补肾壮骨)

• 材料： 杜仲10克，巴戟天10克，核桃仁（捣碎）15克。

• 核心功效： 杜仲补肝肾、强筋骨，是改善腰痛的经典要药；巴戟天补肾阳、强筋骨、祛风湿；核桃仁补肾固精、温肺定喘。组合专攻肾虚引起的腰膝酸痛、下肢乏力、筋骨不健。杜仲、巴戟天可稍掰碎，与核桃仁一起水煮15–20分钟，取汁代茶饮。适合运动后或久坐腰酸者。

• 配方4：覆盆子五味固精茶 (涩精止遗)

• 材料： 覆盆子10克，五味子6克，莲子心1–2克。

• 核心功效： 覆盆子益肾固精缩尿；五味子五味俱全，尤擅补肾宁心、固涩精气、改善睡眠；莲子心微苦，清心安神。针对遗精、早泄、夜尿频多、心神不宁的男士有良好的固摄作用。材料沸水冲泡，焖泡10分钟饮用。莲子心用量宜少，避免苦寒过度。

• 配方5：菟丝子山茱萸平衡茶 (阴阳双调)

• 材料： 菟丝子10克，山茱萸8克，茯苓10克。

• 核心功效： 菟丝子既能补肾阳，又能益肾阴，固精缩尿；山茱萸补益肝肾，收敛固脱，是调理肾精亏虚的要药；茯苓健脾利湿宁心。此方阴阳并补，固涩肾气，适用于肾虚精关不固、兼有轻微体湿或睡眠不佳者。水煮15分钟或沸水焖泡30分钟后饮用。

• 配方6：枸杞桂圆暖身茶 (气血双补)

• 材料： 枸杞子15克，桂圆肉（龙眼干）8–10颗。

• 核心功效： 枸杞滋养肝肾精血；桂圆补益心脾、养血安神。两者性