男人必看！中医补肾茶饮配方大全，强身健体这样喝

健康科普 2025年6月24日 7

现代生活节奏快、压力大，不少男性朋友常常感到精力不济、腰膝酸软、疲劳难消，这些信号可能与传统中医所说的“肾气不足”有关。在中医理论中，“肾”不仅指解剖学上的肾脏器官，更是一个功能概念，主藏精、主水、主骨生髓、主纳气，是人体生命活动的根基，对男性的精力、生殖、骨骼健康都至关重要。“肾为先天之本”，其强弱直接关系男性的整体活力和健康状况。

中医调补肾气讲究温和、持久，而茶饮正是渗透每日生活的养生良方。今天为大家精选一份科学实用、易于操作的男性补肾茶饮配方大全，助你从日常饮水开始，温和滋养。

一、 基础认知：男人为什么要注重“补肾”？

在中医体系里，肾精亏虚、肾气不足、肾阳虚或肾阴虚，是男性疲劳、精力下降、功能减弱、畏寒怕冷或燥热心烦、腰腿不适等常见问题的关键内因。温和而持续的茶饮调理，正是利用药食同源之物的天然力量，帮助身体恢复平衡，固本培元。

二、 常用核心药材解析（科学选材）

• 枸杞子： 滋补肝肾，益精明目。现代研究其富含枸杞多糖、甜菜碱等，具有抗氧化、增强免疫、保护肝脏等作用。
• 菟丝子： 补肾益精，养肝明目。常用于肾虚腰痛。
• 杜仲： 补肝肾，强筋骨。对肾虚引起的腰膝酸软、无力尤为适用。
• 桑葚： 滋阴补血，生津润燥。富含花青素、维生素，对肝肾阴虚、精血不足有益。
• 黄精： 补气养阴，健脾润肺益肾。被称为“仙人余粮”，能延缓衰老、增强体力。
• 覆盆子： 益肾固精缩尿。常用于肾虚遗精、尿频。
• 山茱萸： 补益肝肾，涩精固脱。
• 黑芝麻： 补肝肾，益精血，润肠燥。“以黑补肾”。
• 核桃仁： 补肾温肺润肠，富含不饱和脂肪酸。
• 桂圆肉： 补益心脾，养血安神，对气血不足、思虑过度有益。

三、 精选补肾茶饮配方大全（实用收藏）

(一) 肾气不足型（易疲劳、腰酸腿软、精力差）

1. 强肾固本茶

• 配方：枸杞子10g，菟丝子8g，杜仲叶（或切小块）6g。
• 功效：补肾气，强腰膝。
• 泡法：沸水冲泡，焖10分钟饮用。可反复冲泡至味淡。

1. 五子能量茶 (简化版)

• 配方：枸杞子12g，覆盆子8g，桑葚10g。
• 功效：益肾填精。源于经典“五子衍宗丸”思路，更侧重日常滋补。
• 泡法：沸水冲泡即可。桑葚味甜微酸。

(二) 肾阳虚型（畏寒怕冷、手脚冰凉、夜尿清长、减退）

1. 温阳暖肾茶

• 配方：杜仲8g，核桃仁（捣碎）10g，桂圆肉6颗，生姜（薄切2片）。
• 功效：温补肾阳，强筋健骨。生姜助阳散寒。
• 泡法：材料入杯，沸水冲泡，焖15分钟以上。

1. 山萸固元茶

• 配方：山茱萸8g，枸杞子10g，红糖（或黑糖）适量。
• 功效：补益肝肾，收敛固涩。适合兼有夜尿多、易出汗者。
• 泡法：山茱萸、枸杞沸水冲泡焖10分钟，加糖调味。

(三) 肾阴虚型（潮热盗汗、五心烦热、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦）

1. 滋阴润燥茶

• 配方：桑葚15g，黑芝麻（捣碎或研磨）10g，麦冬8g。
• 功效：滋补肝肾阴液，清热润燥。
• 泡法：材料入杯或养生壶，沸水冲泡或煮5分钟。

1. 二精双耳茶

• 配方：黄精（切片）10g，枸杞子10g，干银耳（小块泡发）5g。
• 功效：气阴双补，润肺益肾。
• 泡法：黄精、银耳可略煮几分钟，后加入枸杞稍焖。

(四) 气血双补型（兼有气虚无力、面色不佳）

1. 元气双补茶

• 配方：黄芪（切片）8g，党参（切片）8g，枸杞子10g，红枣（去核）3–4颗。
• 功效：补气升阳，养血安神益肾。
• 泡法：黄芪、党参、红枣可稍煮或久焖，后投入枸杞。

(五) 侧重腰膝保养（腰为肾之府）

1. 杜仲健腰茶

• 配方：杜仲10g，桑寄生8g，牛膝6g。
• 功效：强筋健骨，补肝肾祛风湿。对劳损、风湿引发的腰痛有益。
• 泡法：沸水冲泡，焖20分钟以上或煎煮5分钟效果更佳。

(六) 简便日常款（办公室友好）

1. 枸杞桂圆茶

• 配方：枸杞子15g，桂圆肉8–10颗。
• 功效：滋补肝肾，养血安神。简单方便，甘甜可口。

1. 一味黑芝麻饮

• 配方：黑芝麻粉15–20g。
• 功效：补肝肾，润五脏，益精血。最简便的食养补肾法。
• 泡法：温开水冲调搅拌均匀即可。可搭配少量蜂蜜或麦片。

四、 关键饮用要点与注意事项（安全第一）

1. 辨证饮用： 肾虚有不同类型（阳虚、阴虚、气虚、精亏），且常兼夹湿气、湿热、血瘀等问题。建议咨询专业中医师进行体质辨识，选择最适合自己的配方。切勿盲目跟风。
2. 适量即止： 茶饮重在调理，不是药物。贵在坚持，但每天1–2杯即可，过量无益。若饮用后出现上火、胃部不适等反应，应立即停止。
3. 高品质水源： 尽量使用纯净水或矿泉水冲泡，避免水质影响茶饮效果。
4. 熬煮与焖泡： 种子类、根茎类药材（如菟丝子、杜仲、黄精、黄芪、党参），焖泡时间宜长（15–30分钟）或略煮数分钟，更利于有效成分析出。单纯花叶类（如枸杞、菊花）可短