男士肾虚喝什么？10种水饮+3大滋补汤方大揭秘！

健康科普 2025年6月19日 8

拖着疲惫的身体下班，张先生瘫坐在沙发上，连陪孩子玩耍的力气都提不起来。年过四十的他，越来越频繁地感到腰膝酸软、精神不济，甚至连夫妻生活都变得力不从心。这不仅仅是张先生一个人的困扰——据临床数据显示，超60%的中青年男性存在不同程度的肾气亏虚症状。男士补肾，刻不容缓。但如何科学补肾？喝什么才能真正补到点子上？ 今天，就为您打开男士肾虚饮补的科学锦囊。

一、 日常水饮：肾虚男士的“杯中养肾法”

1. 桑葚水（固肾益精）： 桑葚被誉为“男科圣果”，其丰富的花青素、维生素和矿物质能有效滋养肾阴、补益精血。《滇南本草》明确记载其“益肾脏而固精，久服黑发明目”。 取干桑葚15–20克，沸水冲泡代茶饮，口感微甜，常饮对缓解头晕耳鸣、须发早白有助益。
2. 枸杞黄精茶（阴阳双补）： 枸杞滋补肝肾、益精明目；黄精则能补气养阴、健脾润肺益肾，两者是经典组合。现代研究发现，黄精多糖具有显著增强免疫力、延缓衰老的作用。 枸杞10克，制黄精10克，沸水焖泡15分钟饮用，尤其适合长期疲劳、免疫力低下的男士。
3. 覆盆子茶（温肾固精）： 覆盆子性温味甘酸，能补益肝肾，固精缩尿。对于改善因肾气不固导致的遗精滑精、夜尿频繁效果显著。 单独用覆盆子10克泡水，或搭配少许芡实（10克）加强固涩之效。
4. 杜仲茶（强筋壮骨首选）： 肾主骨生髓。杜仲被誉为“植物黄金”，其功效重在补肝肾、强筋骨。《神农本草经》将其列为上品。 取杜仲叶10克或杜仲皮5克（敲碎）泡饮，非常适合久坐腰酸、运动后关节不适的男士，是运动爱好者的肾脏守护茶。
5. 黑豆水（平民补肾明星）： 黑色入肾。黑豆富含植物蛋白、异黄酮及多种微量元素。简单将黑豆炒香（至豆皮开裂），每次取一把（约30克），沸水冲泡或略煮几分钟即可饮用。能活血利水、滋养肾阴，是经济实惠的日常补肾饮品。
6. 桂圆红枣茶（气血同养）： 气血充足是肾精充盈的基础。桂圆（龙眼肉）补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神。两者合用泡水，能有效改善因肾精不足导致的心悸失眠、面色无华、倦怠乏力。取桂圆肉5–6颗、红枣3–4颗（掰开去核）泡饮。
7. 五味子水（益肾宁心）： 五味子五味俱全，但以酸咸为主，能收敛固涩、益气生津、补肾宁心。研究证实其对改善神经衰弱、提升注意力、缓解疲劳有益。 取北五味子5克捣碎，沸水冲泡，适合工作压力大、精力难以集中、睡眠欠佳的男士。
8. 淮山（山药）片泡水（脾肾双补）： 肾为先天之本，脾胃为后天之本。山药（淮山）能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。用干山药片15克煮水或沸水焖泡代茶，性质平和，补而不燥，特别适合脾胃虚弱又需补肾的人群。
9. 熟地黄水（补血滋阴）： 熟地黄是滋阴补肾的要药，尤其擅长补血滋阴、益精填髓。《本草纲目》赞其“填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足”。 但因性质较为滋腻，建议在中医师指导下使用（一般取6–10克），或搭配陈皮2克以防滞腻感。
10. 充足的白开水（生命之源）： 这看似最简单却最核心！充足的水分能维持机体的正常代谢，帮助肾脏排泄废物。养成定时饮水的习惯，避免等到口渴才喝。成人男性建议每日饮水量至少1500–1700毫升（约7–8杯）。

二、 滋补汤方：强肾固本的“厨房食疗”

1. 经典补肾汤：山药枸杞羊肉汤

• 材料： 羊肉（优选羊排或羊腿肉）250克，新鲜山药150克（或干品30克），枸杞15克，生姜5片，料酒少许。
• 做法： 羊肉切块焯水去腥；山药去皮切块；所有材料放入砂锅，加足量清水，大火烧开撇浮沫，加料酒，转小火慢炖1.5–2小时至羊肉酥烂；出锅前10分钟加入枸杞。
• 功效： 温补肾阳、益精填髓、强健筋骨。 特别适合肾阳不足引起的畏寒怕冷、腰膝冷痛、性功能减退的男士。注意：体质偏热或急性炎症期慎用。

1. 滋阴清补汤：海参老鸭汤

• 材料： 老鸭半只（或鸭块500克），水发海参2条（中等大小），玉竹15克，沙参15克，麦冬10克，生姜3片。
• 做法： 老鸭焯水；海参切段（如用即食海参最后半小时放入）；玉竹、沙参、麦冬洗净；所有材料（除海参）入锅，加水大火烧开转小火炖1.5–2小时；最后半小时加入海参。
• 功效： 滋阴润燥、补肾益精、清补虚劳。 此汤不燥热，非常适合肾阴虚火旺（表现为潮热盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、遗精早泄）或工作繁重、熬夜伤阴的男士。鸭肉性凉，脾胃虚寒者可多加几片姜。

1. 健肾强腰汤：黑豆杜仲猪尾汤

• 材料： 猪尾巴1–2条，黑豆50克，杜仲10克（纱布包），核桃仁30克，红枣5颗（去核），生姜3片。
• 做法： 猪尾剁段焯水；黑豆提前浸泡2小时；所有材料放入锅中，加足量水，大火烧开转小火慢炖2小时左右；加少许盐调味即可。
• 功效： 强筋骨、益肾精、补气血。 杜仲强腰膝；黑豆核桃补肾；猪尾以形补形。此汤对腰肌劳损、腰椎不适、因肾虚引起的腰膝酸软无力效果尤佳，是中年男性守护腰肾的好帮手。

食用Tips：

• 滋补汤方一周1–2次为宜，坚持比大量更重要。
• 喝汤更要吃料，精华大部分在食材里。
• 盐要少放，避免增加肾脏负担。可在出锅前10分钟加盐。

三、 男士补肾的关键要点：喝得对，更要做得对

1. 精准辨识体质，避免盲目进补： 肾虚分阴阳。肾阳虚主要表现为畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便清长、阳痿早泄、精神萎靡；肾阴虚则