冬季养生的“三藏”是什么意思？

健康科普 2024年11月19日 8

冬季养生，可是个大学问呢！说到“三藏”，这可是中医养生理念中的精髓，旨在通过调整生活习惯，达到固本培元、强身健体的目的。具体来说，“三藏”包括藏阳、藏精、藏神，咱们一个个来说道说道。

藏阳

阳气，在中医理论里，那可是生命活动的根本动力，温暖着咱们的身体，维持着正常的生理功能。冬季气温低，人体阳气内敛，要是不注意保护，阳气外泄，可就容易引发感冒、咳嗽等寒性疾病啦。所以，藏阳气就成了冬季养生的首要任务。

• ‌适时添衣保暖‌：随着气温逐渐下降，得及时增添衣物，特别是头部、颈部、腰部和脚部这些关键部位。中医认为，头是“诸阳之会”，颈部有督脉通过，腰部是肾之府，脚部是人体的第二心脏，这些部位受寒，阳气可就伤得不轻。因此，帽子、围巾、保暖腰部衣物和厚袜子，一样都不能少。
• ‌适度运动‌：冬季虽然冷，但适度的运动还是得有。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体产生更多热量，增强体质，提高抵抗力。建议选择室内运动，比如瑜伽、太极、跳绳等，既能锻炼，又能避免寒风侵袭。记得运动前后做好热身和放松哦，以防运动伤害。
• ‌饮食调养‌：冬季饮食应以温补为主，多吃一些能温阳散寒的食物，比如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等。这些食物富含热量，能补充体内阳气，增强抗寒能力。同时，适量食用姜、葱、蒜等辛味食物，也能促进血液循环，加速身体产热。

藏精

藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本，冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，来年春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以，冬天得适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

• ‌疏通经络‌：从经络的循行上看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都经过足内侧，踮脚尖能起到疏通足三阴经、使气上行的作用，从而改善肾功能。

藏神

藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也得避免过于浮越。现代医学也说了，光线会影响人的情绪。冬季日短夜长，光照时间短，人就容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。

• ‌调节光照‌：养神最好的办法是多晒太阳，延长光照时间，用阳光带来的温暖和明亮调养情绪。
• ‌调节作息‌：顺应四时，早睡晚起。早睡能养足阳气，晚起能养足阴气。同时，睡前热水泡脚，也能助睡眠。
• ‌调节心态‌：冬季万物凋零，寒风萧瑟，容易引发忧郁情绪。可以利用空闲时间，培养些兴趣爱好，如阅读、画画、写作、听音乐等，既能丰富生活，又能有效转移注意力，缓解负面情绪。还可以多参加家庭聚会、朋友聚会，通过面对面的交流，分享生活点滴，增进情感联系，让心灵得到温暖和安慰。当然，冥想放松也是个不错的方法，每天抽出一段时间，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐平静，能更好地面对生活中的挑战。

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